肩周炎由患病到痊癒有機會超過18個月，在康復過程中，患者一定要持之以恆，才可以完全根治肩周炎。上一次分享了如何伸展胸肌和背肌來增加肩部的活動幅度，今期的物理「自」療會講解復康的流程，更會分享綜合肩部伸展動作。

復康流程

在最後復康階段要循序漸進地進行放鬆、伸展及強化運動，其實是一個由內到外的概念，即是由軟組織、到關節再到肌肉，逐步康復，回顧第一期先做肩式鐘擺，先增加肩關節內的滑液，再放鬆導致肩關節前後繃緊的肌肉，然後可以重點放鬆肩部肌肉，最後才進行強化肩部肌肉的訓練。

以下介紹的伸展動作是毛巾操﹙抓頸和抓背﹚，這個動作的功能是在受限的幅度下盡量放鬆，甚麼是受限的幅度？典型的肩周炎患者，通常都難以將肩部提到最頂端的位置；此外，做肩部內外旋的動作亦會感到吃力，而毛巾操抓頸和抓背就是針對改善肩部屈曲、伸展和內旋的綜合伸展動作。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如有疼痛的情況出現，可先嘗試分辨痛楚的類型，若果只是因該組肌肉甚少訓練，而感到不適，可嘗試訓練多數分鐘，看看痛感有沒有逐漸減少；相反，如果愈做愈痛，甚至停止訓練後，該組肌肉都感到疼痛，可能肩周炎仍未進入康復訓練的階段，建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

下一次的肩周炎復康系列將會講解如何增加肩部穩定性。

﹙物理「自」療 —— 第155期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】肩周炎的復康流程：毛巾操

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