承接上一次肩周炎的話題，我們知道肩周炎分開了三個階段，而不少人未能完全根治肩周炎的原因，是忽略了進行肩部復康訓練。為了令患者明白復康運動的重要性，所以今期會除了講解如何放鬆肩關節，來增加肩部的活動幅度之外，還會分享復康訓練的原理。

復康訓練涉獵不同的範疇，以上一期的肩式鐘擺為例，這個動作的訓練原理是，讓手臂本身的重量再加上外來的重量，產生牽引力令到肩關節的空間增加，然後透過肩部前後左右打圈，即不同平面來活動關節，令關節的滑液增加，而滑液是人體的天然潤滑劑，使肩關節活動得更順暢。

而下一個階段就是將肌肉放鬆，放鬆的原理就是把肌肉和周邊緊張的神經拉鬆，肩周炎患者不但要伸展肩部肌肉，更要伸展肩部附近的肌肉如胸肌及背肌。

今期介紹伸展胸肌及背肌的動作，除了肩周炎患者可進行以下動作，令肩部活動幅度增加之外，同時亦適合長時間用電腦工作的辦公室人士，舒緩過份繃緊的肌肉。

下一次的肩周炎復康系列會與大家分享肩部複合伸展動作和強化動作。

﹙物理「自」療 —— 第154期﹚

以上文章刊於《招職》。

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