最近筆者在網上收看了一段短片，題目：甚麼是長者？長者應否做運動呢？找了三個年輕人並訪問他們對「老」的看法，他們歸納了幾個界定「老」的定義，分別是年齡、體能、心境及活動能力。

影片的中段，安排了三個長者，年齡均是60歲或以上，分成三組，每一組就是一個長者和一個年青人。第一組的長者是每星期都有做太極的習慣，相比同組的年輕人只是在辦公室工作，長者的柔韌度比年輕人還要好，很輕易就能向前彎曲身體，將手掌貼在地上；相反，年輕人要很吃力才能勉強用手尖接觸到地面。

第二組的長者是很喜歡跳社交舞，他與一個有健身習慣的年輕人一組，任務是由年輕人模仿長者的舞姿，力量上當然是年輕人佔優，但是長者在跳舞時，都展示出良好的柔韌度、協調性、節奏感。雖則年輕人有運動的習慣，但他都感到十分吃力才能模仿到對方的一舉一動。

最後一組的長者則是社交能力和工作經驗都很豐富，過程中邊步行邊與年輕人聊天，令年輕人覺得這位長者除了體能上的健康，更有精神上的健康，言談中感受到對方很健談，且想法亦很正面。

測試完結後，再次訪問這三位年青人，是否仍認為老就是體能、心境及活動能力都比年青人差？他們都不約而同覺得不論在體能、心境及活動能力都不比年青人差。

收看短片後，想與大家分享長者做運動不是一件遙不可及的事，正如近期亦有報導，關於藝人秦沛為演舞台劇，以73歲之齡挑戰半分鐘做17次仰臥起坐(Sit up)。大眾可能認為這個年齡應多做登山，急步行等運動，涉及健身相關的運動，甚至體能要求較高的運動都不太適合長者。

其實答案不能一概而論，首先長者定義廣泛，例如：不少從事紀律部隊的人員，到了60歲仍然有一個不錯的體適能水平，他們更懂得運動時控制呼吸，更懂得省力完成運動。所以年齡不是唯一的指標，還要看長者整體的體適能和健康水平。

其實長者體適能是一個很大範疇的課題，有運動習慣的長者，當然清楚自己的能力和程度，但是亦有一部分的長者可能曾經中風、患有糖尿痛等病患，更需要有相關知識的體適能教練，教授適合的運動，如有興趣教授長者做運動，學院亦有定期舉辦長者體適能證書課程，教導學員設計一套安全並有效的運動處方給長者，令更多長者培養做運動的習慣，保持身心健康。

下期將分享更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第223期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】「老」一定比「後生」差？

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