上一次談及兒童肥胖的問題，若果沒有好好管理他們的飲食習慣，很容易會偏食，導致營養失衡，沒有足夠營養迎接成長及發育的需要。不過，要培養好的飲食習慣也是一門學問，所以與子女做運動，相對是一個較簡單直接的方法。今次介紹一個可增強兒童體適能元素的訓練，令身體發展更健康。

作為家長當然擔心兒童肥胖，但是有些兒童總是談不上肥胖，但活動時總是很狼狽，很「論盡」。當一班兒童玩耍時，更會發現他們靈活性不及其他兒童，較容易出現跑步時重心過度傾前、甚至會被自己絆倒而受傷；更有些行樓梯時平衡力不好，很遲才懂得自己上、下樓梯，其實這些就是兒童競技體適能元素當中的平衡、反應及敏捷。

如果兒童有恆常做運動的習慣，更有參與足球及籃球等球類運動，便會發現他們的平衡力、反應和敏捷應該不成問題。但對於靈活性不高的兒童，他們的確未必在日常生活上鍛鍊到這些體適能元素。

今次介紹一個進階的訓練動作：小司機遊戲，只需要兩個呼拉圈，就可在家進行。此訓練特別適合三至五歲的兒童，可提升他們的手腳協調能力和反應力；動作設有三個程度，可因應他們的能力進行。先準備兩個呼拉圈，再安排兒童坐在家長前方，若要兒童更投入訓練，可先為訓練加入故事元素，告訴他們幻想有一輛發生故障的車輛，它的車輪 ( 呼拉圈 ) 會隨時會跌出來，他們要幫手拾回。

對動作有疑問？可收看以下影片，掌握動作的重點，使訓練時更安全更有效。

https://www.youtube.com/watch?v=4MCTsJXGM0k

有興趣認更多兒童體適能的讀者，可參加本院於12月14 ( 星期四 ) 舉辦的免費公開課程：「幼兒體適能　課堂集中力、肌力及肌耐力提升法」，內容主要講解如何幫助兒童提升課堂集力、肌力及肌耐力，詳情可瀏覽本院網頁 ( www.aasfp.hk )。

下一次會介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第195期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】兒童充當小司機 加強反應及協調

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