上星期談及寒背問題，分享了一個簡單的伸展動作：大字形擁抱。不少讀者伸展後都表示感覺良好，兼動作簡單可在辦公室進行。今期分享多一個進階的伸展方法，讓大家進一步改善寒背問題。

勿過份追求關節響聲

若進行大字形擁抱時已經沒有強烈的伸展感覺，不妨考慮做這個進階的伸展動作：十指緊扣讓胸部伸展。進行這個動作時，鎖骨、肋骨或胸口有可能出現響聲，但這是正常的情況，只要聲音不是每次做相同動作都出現，就不必擔心。不少人還認為響聲出現後，感覺更加舒服，但緊記不要過份追求有響聲出現，順其自然便可。

首先，我們將雙手放在身體後方，大約下背的位置，然後十指緊扣，還記得上一次所講的要點，坐直或站直 ( Stand tall / Sit tall )，即是將身體拉長和拉高，記住這就是開始動作。先慢慢將手肘蹬直，再將雙手向上升起，最後頭部輕微向上望，應感到胸口有拉扯感覺，好像胸口被打開，保持15秒，重覆10次。當持之以恆做這兩個伸展動作，胸肌繃緊的感覺會慢慢減少，胸口和肩膀的活動幅度亦會慢慢增加，最後寒背情況也漸漸得到改善。

假如寒背問題已演變成長期肩頸痛，進行了伸展都未能改善情況，有可能是相關肌肉已有發炎的跡象，如以物理治療的角度，寒背因涉及長期姿勢不良所致，物理治療師會使用手法治療，直接幫助患者即時舒緩痛楚，除了會進行被動伸展、穴位按摩之外，更會用脊骨舒整方法，即是坊間所講的｢正骨｣或｢啪骨｣。但切記此手法治療必須由註冊物理治療師或合資格的專業人士來施行，如沒有經過事前檢查、評估及放鬆，會存在一定的風險，除了有機會令頸部的軟組織受傷，更有機會導致中風。

今期亦附上兩段影片，讓讀者更了解動作的要點及觀看脊骨舒整的示範。

脊骨舒整方法

十指緊扣胸部伸展

下一次介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第191期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】運動療法 寒背拜拜

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