宏觀身體裡各個組織，肌肉可算是其中一個很有個性的部分，有收縮及放鬆的功能，其他組織如骨骼、軟骨及韌帶都沒有這個功能。基於肌肉由大量肌肉纖維所組成，而每一條肌纖維包含著很多肌絲。簡單來說，肌絲就猶如一個抽屜，在旁邊看，可以拉出推入，拉出時仿如肌肉被拉長，推入時就如肌肉收緊，縮短時的狀態。

雖然肌肉有收縮和放鬆的狀態，但是有些肌肉往往未能在運動中或日常生活中有效地使用。第一可能是肌肉受了傷，長時間缺乏活動，肌肉可能會進入昏迷狀態；其次，就是突然轉做另一種運動，例如：健美選手當然全身都充滿了肌肉，但他們未必能夠做到好像跳舞，協調性那麼高的運動，皆因他們多習慣做負重的動作，當要轉做靈活的動作時，肌肉未能協調到。

昏迷的肌肉

如何就著不同的情況，令到肌肉回復正常功能？先說昏迷的肌肉，當有痛症時，肌肉附近的關節會出現腫脹，肌肉有可能因此自動進入昏迷模式，如長期處於此狀態，肌肉甚至有可能會萎縮，因為萎縮或昏迷的肌肉，未能有效運作，周邊的肌肉就會協助身體完成動作，例如：有些健身新手能夠進行一定重量的平板推胸，但胸肌總是不發達。相反，用了手臂後方即是肱三頭肌發力，肌肉變得愈來愈發達；或者進行坐姿划船時，背肌總是沒有感覺，相反前臂感到很疲累，這些也是肌肉代償 ( Compensation ) 的例子。

要喚醒昏迷的肌肉，就要通過大腦傳送訊號，重新招募肌肉，讓它們知道在適當的時候收縮，物理治療師一般會使用電療，令昏迷的肌肉蘇醒，此外亦會通過普拉提運動，用特定的呼吸、姿勢及器械，令腹肌與大腦通過神經線再「連接」。

如果是健身好手，因為肌肉控制不理想，而未能做到高協調的動作，可使用針對性肌肉訓練原則 ( Specificity Principle )，選取的訓練動作與運動類型相似。以游泳為例，若要提升游泳速度，可以選取一些俯身訓練的動作、水中體適能訓練，甚至直接在水中以游泳的動作加以訓練，目的是使肌肉習慣在特定情況下發力收縮。

假若你發現訓練時，姿勢大致上都正確，但發覺並非被訓練的肌肉愈做愈累、甚至關節愈做愈痛，可能是一個警號，需要重新學懂如何募集目標訓練的肌肉，避免經常有肌肉代償出現，吃力不討好之餘，甚至導致痛症產生。

下一次介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第177期﹚

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】不受你控制的肌肉？

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