近日最多人關注的，除了里約奧運外，就是Pokémon GO的精靈。人們以手機捉小精靈，邊行邊打機，有機會因忽略路面情況而跌倒受傷。長時間低頭打機，亦可造成痛症和勞損。不過凡事都有正反兩面，這款遊戲令玩家隨時步行數公里或以上，某程度上令足不出戶的人多了郁動，更增加了社交的機會。

享受打機的樂趣之餘，玩家也要懂得照顧自己的身體，盡量將遊戲對身體的影響減到最低：行路不留神會跌倒受傷，而太沈迷玩遊戲令肌肉出現痛症，所以大家要懂得去預防和舒緩。

然而，較高機會出現痛症的地方會是頸部，因為長時間低頭，頸部所受的壓力增加，第二就是肩膀，因為手要提高著電話捉小精靈，肩膀位置有機會偏向前。

所以玩遊戲時，應避免保持同一姿勢太長時間，不要只看前方和下方，大約三至五分鐘就要仰望，望向高處的事物。除此之外，「訓練員」還可以把頭左右轉動，伸展頸部過緊的肌肉。

其次，手放在胸口前面的動作，也會令到胸肌收緊，以下是一個簡單的動作，可令玩家可以同時放鬆胸部、手腕以及手指的肌肉。

平時少做伸展的朋友做此動作時，有機會感到手指麻痺。如果手指感到麻痺，加上其中一邊的麻痺感覺特別強烈，可能是軟組織收緊了之外，神經也可能受到了影響。

因此，捉小精靈時也不忘抽數分鐘時間做伸展，才可以玩得健康。

大字型擁抱

要點：身體保持挺直，同時手臂往後，手指打開，胸部盡量打開，頭向後仰，直至胸部有拉緊的感覺

訓練要項：頻率：每次停留15秒，重複兩至三組

呼吸：保持正常呼吸常見錯誤：閉氣，肩部提起和手指沒有打開向後

( 物理「自」療 —— 第123期 )

以上文章刊於《招職》。

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