日本有調查指出，從事網站規劃的人較容易早死，因為工時長、壓力大和要不停絞盡腦汁「腦震盪」諗新橋，腦力損耗快，對健康的影響亦較大。調查同時提出其他會較常面對健康問題的行業，包括貿易公司員工、風險企業新員工、廣告代理和保險業。如果你正在這些行業中打滾，應該要養成良好的工作習慣，並更注重你的健康。筆者歸納出以下十項影響健康的因素，立即看看你能否避之則吉吧。

1. 食無定時：經常要行街的推銷人員、保險人員和自稱「鐵腳、馬眼、神仙肚」的記者、攪活動的公關一開騷就廢寢忘餐，由06:00直踩到00:00，進食時間亂龍、兩餐變一餐，司空見慣。但三餐不繼會刺激胃酸不正常分泌，傷胃甚至變成胃潰瘍，長此下去胃癌風險更是正常人1.3倍。即使工作忙碌，亦需定時進食，吸收足夠營養。

2. 煙酒甜食減壓：很多人壓力大時會用吸煙、飲酒來減壓，也有人會品嚐蛋糕、朱古力等甜品令自己開心點，甚至開工常伴一枝汽水。但如不及時調整壓力，有可能加重神經緊張，甚至過度依賴這些外來物。而且煙、酒和糖份直接影響身體健康，甜食更會改變胰島素，令人疲倦，繼而無法集中注意力，戒除這個影響健康的工作習慣，會有助提升效率。

3. 趕開會不吃早餐：有些公司喜歡安排同事朝早08:30開會，有人更會為此連早餐也不吃。但若長期不吃早餐，會很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。而早餐是大腦活動的能量之源，沒有進食早餐，便會感到倦怠、無法集中、精神不振、反應遲鈍。想要保持身體健康的話，就要戒除這個壞習慣，並且每天進食早餐。

4. 經常處於緊張狀態：日常要進行危機處理或關乎人命的職業，如外科醫生、消防員等，他們都經常處於緊張狀態。壓力過度會導致腎上腺素分泌過量，一直處於興奮狀態，從而破壞身體的機能，身心會感到疲憊不堪，加速衰老。如果你從事這類工作的話，就要讓自己適時放鬆，休息一下。

5. 長工時：醫生、醫護、消防員等職業，一更需要直踩20、30小時，或一些需要長時間工作或經常加班的職業，如會計師、核數師、保安員、飲食業從業員等，長工時除增加壓力外，部分人更因而食無定時、睡眠質素下降，加上缺乏運動，容易罹患心血管疾病。

6. 輪班制：不少職業都推行輪班制，例如服務業、公共事業、醫藥業、24小時網站、部分政府單位及製造業等。頻繁的工作時間輪調，攪亂生理時鐘，容易引發睡眠障礙（如入睡困難、早醒），長期會引致高血壓、心臟病、憂鬱症、乳腺癌、肥胖症等，最新研究甚至顯示可能導致大腦提早老化。

7. 返夜班：人體每晚最佳的入睡時間為晚上11:00至凌晨02:00，這段時間肝臟血液的運行最旺盛，睡眠讓血液順暢地到達肝臟，進行新陳代謝，有助預防各類疾病。新聞工作者、職業司機、飲食業從業員放工已經夠夜，有些人還要宵夜消遣、上網，天光才來睡，真心搵命博！返夜班的上班一族，放工後就應好好休息，讓身體能在睡眠當中進行新陳代謝，保持身體健康。

8. 坐辦公室OL：整天坐在辦公室，少運動，都容易致肥及導致其他併發症，特別是心血管及腦血管疾病，包括冠心病、高血壓及中風。過重及肥胖人士較易患上二型糖尿病，導致早逝、心臟病、腎病、中風及失明。常駐於辦公室的上班一族，要記著「久坐等同吸煙」，故最好定下每週運動時間表，培養運動習慣，減低患病機會。

9. 百忍忍出病：有時投入工作做得起勁，或為準時收工，有些人會選擇忍下不上洗手間，也有些職業如職業司機更是無暇解手，久而久之造成泌尿道疾病。身體亦因少飲水而缺乏水份，較容易患上腎結石。不及早求醫，有可能導致尿道感染、膀胱炎或結石、血尿、急性腎衰竭等併發症，嚴重可變成癌細胞。

10. 暴飲暴食：應酬是商業社會不少得的一環，訂單生意很多時都從飯局而來，不要以為只有晚飯宵夜才是高危，有時白天見客來杯輕量咖啡，但一天幾個客幾杯咖啡下來，就會帶來難以預估的結果，例如心臟病(每天5杯)、骨質疏鬆症(每天3杯)、膽結石、胰線癌、乳癌、卵巢癌等，所以要限定每天的咖啡數量，工作時亦要注意健康。

Career Advice Advice Columnist Select article category Select article category Productivity TipsWorkplace EnglishIndustry StoriesJob Search in Hong KongHR Career SuccessHow to Get PromotedCareer Path PlanningCareer Coaching & GuidanceAdvice Columnist

Select article category

給上班族的小腿去腫法

Beau Beau Co.

Other Related Articles

OT狂上司的影響

10 大高危的工作習慣

【物理自療】傷患及運動後你夠蛋白質恢復嗎？

Recommended jobs for you

Career Advice Advice Columnist
Select article category

Select article category

Productivity Tips
Workplace English
Industry Stories
Job Search in Hong Kong
HR Career Success
How to Get Promoted
Career Path Planning
Career Coaching & Guidance
Advice Columnist