今年有幸讀到一本好書，名為《驚人習慣力 ── 做一下就好》( Mini Habits )。書本要旨，是培養新的正面習慣時，訂立目標，愈低愈好。此書於美國流行，頗有名氣。英文書名所指的「迷你習慣」，到底是甚麼？有何好處？

個人經歷：日日坐寫字樓、用電腦，缺乏運動，經常腰痛，難以避免。以往有跑步習慣，時而挑戰10公里賽；後步行也痛，不能繼續。最差時，行商場也不行，要半路回家休息。沒有運動，人也變得頹廢，氣血不通，特別沒有精神。

做一下　慢慢就變成習慣

讀了《驚人習慣力》一書，作者Stephen Guise與自己際遇相近：他很想去健身。相信很多朋友也曾參加健身，卻少有人能持續，因為忙碌，而且健身很辛苦。當大腦告訴自己：今天應該去健身，自己便會作出一堆理由－很辛苦、很浪費時間，不如加班工作，或去吃飯好了，漸漸便開始放棄。

那Guise最終如何重拾健身習慣？他告訴自己：健身很辛苦，不如只做一下掌上壓吧！做了一下，情況不錯，不如多做幾下？如是者，很多時培養不到習慣，原因在於目標訂得太高。「每周健身七次、每次三小時」，目標太高，必然達不到。反之，將目標調低，低到無可再低，在一定能完成的水平，目標是做一下，最終一定不只一下。做著做著，一定附送多幾下，慢慢養成習慣，亦即將發動門檻下移，是個好方法。

例如自己跑不了，那就告訴自己，每日步行15分鐘，只要吃飯時走遠一點、下班時早一個站下車，已能達成，執行容易。放棄習慣的源頭，是經常做不到，心灰意冷，自怨自責。目標夠低，內心不用掙扎，容易做到。然而低目標，不等於低成效。自己日常不經意的行走，步數竟日均過萬，維持數月後，腰痛也有改善，還進步到恢復行山。

全方位改善生活

另一友人，年紀漸大，看書續航力急降。他設定的迷你習慣，是每天閱讀兩頁。看似不值一哂，然而有日他告訴我，用此方法，竟然讀完極艱深的《學習的王道》一書。當然，說是每次兩頁，通常會讀更多，一發便不可收拾。

其它應用例子：要每餐吃素，難度很高，有時與朋友應酬，也不方便。如改為一周一次，計劃清楚，反而易於啟動。做家務亦然，可以由每日五分鐘開始，通常只要起了步，也不會做五分鐘便收手。家長常常說，沒時間陪小朋友，也可用此法解決：每日抽10分鐘。要找10分鐘，其實只需放下智能電話。至於想提升投資分析力，每天抽空10分鐘，研讀好書如費雪 ( Ken Fisher ) 的《擊敗群眾的逆向思維》，聚沙成塔，功力自能提升。

誠意推薦《驚人習慣力》一書，非常易讀及有用。

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。