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【物理自療】預防勝於治療,膝關節最緊要能屈能伸

預防勝於治療是一種老生常談的觀念,很多人都非常關注膝關節的健康,因此大家都會用形形色色的方法護理膝關節,希望能夠減少膝關節的傷患。

可是,很多人都會問究竟保養膝關節的時候,應該採取靜態的方式為膝關節放鬆(如:伸展),還是動態(如:鐘擺腿)的方式活動膝關節比較好?


保養膝關節需要綜合性的運動

筆者認為,不需要二選一,反而需要一些比較綜合性的活動,綜合性的意思即是膝關節的保養運動當中需包含:放鬆膝關節、按壓穴位、肌肉伸展及平衡性的訓練等等。

很多朋友做了許多膝關節的伸展運動,但是對痛症都沒有太大幫助;相反,有些朋友做了很多膝關節活動的運動,又未有太明顯的效果。

有見及此,筆者綜合了個人的臨床經驗,設計了一套「膝關節能屈能伸七式」,將各類型的訓練集於一身,內容包括:能夠增加滑液的關節運動、肌肉放鬆的運動、足弓的放鬆運動、及拍打技巧,拍打大腿外側的髂脛束等。


膝關節問題與足弓有什麼關係?

當我們步行的時候,首先接觸地下的就是我們的腳掌,如果腳掌的小關節太過僵硬,未能做到減震或是緩衝的功能的話,腳掌的張力會增加,因此,有些膝關節痛症的根源,有機會因為腳掌的關節太繃緊,從而間接地增加膝關節的壓力。

由此可見,保養膝關節需要比較綜合性、立體的運動訓練,從而增加保養效果,減慢退化的速度,各位朋友可透過連結免費觀看「膝關節能屈能伸七式」運動。

當然,如果真的遇上膝關節痛的問題,應盡早向相關專業人士尋求協助,盡快找出問題根源,才是保養的上上之計。

物理「自」療-第315期