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【物理自療】下肢關節發響聲解救有法

有沒有發覺長時間坐著起身、或早上睡醒起牀時關節特別容易有響聲?甚至有運動習慣的人,可能更會發覺重複某些動作,關節會不斷發出響聲,究竟是甚麼一回事呢?有沒有方法改善情況?今期物理「自」療與大家探討關節響聲的問題。

其實任何的年齡層都有機會出現關節響聲,其中一個常見的部位就是下肢,尤其是髖關節。關節響聲可分為兩種,第一種是一次性的響聲,當關節發出響聲後,要相隔15至20分鐘才能再發出響聲,而常見的例子就是「啪手指」和長時間坐著起身膝關節發出響聲。但這都是自然的響聲,如簡單解釋就是關節內的氣泡所致,因關節本身是真空,當開始活動時,關節內的壓力改變,便會發出氣泡破裂「啪啪」的聲音。

第二種就是可重複發生的響聲,例如每一次做跨步、蹲舉、提腿的動作,發覺關節有磨擦的感覺,而磨擦所發出的聲音可不斷地重複,這個響聲很大機會是軟骨之間的磨擦,亦有可能是肌腱與骨頭表面的磨擦。

如果是上述所說的第一種響聲不用太擔心,相反是磨擦所發出的響聲便要留意,某程度上已反映出關節的位置和接觸點不正確,雖然短時間內不會直接對生活有太大影響,但是問題長期累積,響聲有機會愈來愈響、愈來愈頻密,甚至關節活動時不順引致疼痛。

其實訓練髖關節周邊的肌肉,特別是臀部肌肉,可以預防和改善響聲的問題,今期為大家介紹俯身枕頭提腿的動作,如初學者或髖關節有問的人士,起初抬腿時要量力而為,建議先掌握動作技巧,才嘗試慢慢提升訓練難度。

 

﹙物理「自」療  —— 第160期﹚


以上文章刊於《招職》。

周錦浩

香港及澳洲註冊物理治療師,在港考獲物理治療學士學位,遠赴澳洲考取運動專科物理治療碩士,其後取得針灸文憑。筆者現為亞洲運動及體適能專業學院 ( Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP ) CEO和課程總監,同時擔任亞洲運動及體適能治療中心 ( Asian Fitness Therapy Center, AFTC ) 運動專科物理治療顧問一職,以及新城電台節目主持。結合醫學及體適能知識,融合中西醫學及二十多年的臨牀經驗,筆者已培訓逾萬名專業教練和數以百計的物理治療師。希望人人健康,鼓勵大眾利用「自」療的方法,解決自身痛症,乃此欄目之名稱由來。

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