普羅大眾做運動都離不開跑步、健身、遠足等，但從體適能的角度看，特別需要人士 ( Special population ) 亦需要進行適當的運動，特別需要人士泛指身體出現生理變化，如長者、兒童、孕婦等。

孕婦運動簡單輕巧為主

特別當提及孕婦，坊間對她們進行運動都有不同的見解，有些人認為會影響胎盤安全，有些人則認為需要進行運動，減少懷孕時的不適，今期與大家分享這個課題。

筆者認為，懷孕期間做運動可以為孕婦帶來若干的好處，例如減輕腰酸背痛問題、改善呼吸及改善產後失禁等，亦有研究指出在懷孕期間運動可以改善分娩的流暢度。不過，由於孕婦懷孕期間出現了一些生理變化，例如荷爾蒙變化、腹部隆起等，因此產前運動一般會較為輕巧及簡單。

常見的產前運動有普拉提 ( Pilates ) 或專業人士帶領下進行的腰腹部肌肉強化運動。有人說懷孕期間腹部有如「西瓜」般的大小，可感受到其重量也不輕，胎兒對腰部及腹部的壓力亦隨之增加，筆者建議，各位準媽媽可以於懷孕期間做一些輕巧的腹部運動，強化腰腹肌肉除了可以支撐胎盤，亦能夠減輕腰椎壓力，從而減輕腰痠背痛問題。

部分孕婦產後都有機會遇上失禁問題，尤其是咳嗽或打噴嚏時。因此除了腰腹部的肌肉強化運動，會陰肌群的訓練同樣重要，當會陰肌群強化及收縮後，能夠改善大小便控制，減少失禁問題。

呼吸同樣重要

物理治療師會常強調孕婦在運動期間如何呼吸，因為懷孕期間胎兒會頂到孕婦的橫隔膜而影響呼吸，孕婦有機會感到不夠氣，當氧分不充足情況下會較易出現頭暈情況，希望能夠藉著產前運動來調節呼吸方法，改善攝氧量。

再提提大家，畢竟孕婦與一般人士不同，因此運動以輕巧為主，以保障安全。最後，提醒各位準媽媽，在進行產前運動前應諮詢婦產科醫生意見，尤其是第一胎、過往有流產經驗、雙胞胎或多胞胎及年紀較大的孕婦，在得到醫生同意下及確定安全，方可以做產前運動。

下次將分享更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第226期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】產前運動知多啲

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